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产后睡眠障碍怎么办?

发表时间:2014-01-24 15:50   编辑:福州福兴妇产医院

  产后睡眠障碍怎么办?成为一个母亲意味着你将要承担的责任要比你想象的更多。孕妇在生产完之后会遇到各种各样的问题。不仅仅是来自于孩子的问题,还包括来自自身的一些问题。这其中就包括产后睡眠缺乏。那么,产后睡眠障碍怎么办呢?对于这个问题,福州福兴妇产医院的医生做出了详细回答。

  1、跟随宝宝的休息规律

  一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

  2、睡前做点放松活动

  在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  3、安静入睡

  很多妈妈由于在宝宝没有睡之前需要带孩子,因此家中的家务不能做,因此就想在孩子睡着以后做一些家务活,所以一般都会忙到很晚才去睡,其实这样是不利于睡眠的,新妈妈在睡前做一些放松的事情比如说洗澡,或者是静静的看看书等,这样才利于新妈妈入睡。

  4、睡前莫锻炼

  有的人认为在睡前要做一些锻炼,让自己有一点点疲惫,这样才好睡,也可以抬高睡眠质量。但是,如果在锻炼的时候新妈妈没有控制好量,或者是锻炼以后直接入睡,这样因为过于兴奋,所以会影响女性正常的睡眠。

  5、不要有太大压力

  孩子的出生可能会占据你很多的精力,因此,在这个期间,你好将其他的事情先放在一边,即使这些事情和你大一点的孩子或者是其他的家庭成员有关。让他们知道你现在没有多余的时间。

  6、让丈夫多行动

  让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。 >>>产后月经不调怎么办?

  产后睡眠障碍怎么办?以上是医生对这个问题做出的详细回答,希望能够对您有所帮助。如果您还需要了解更多信息,欢迎在线客服我院医生,或者通过拨打免费电话400 648 5888进行了解,。

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