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女性产后怎样快速恢复身材

发表时间:2013-04-26 15:59   编辑:福州福兴妇产医院

  女性产后怎样快速恢复身材?福州产科医生表示,造成产后肥胖的原因主要有两个,一个是饮食不当,一个就是运动量的减少!那么怎么能更好而且快速的减下恼人的赘肉呢?

  很多新妈妈都急切地渴望宝宝一出生就能够减掉怀孕期间增加的体重。不过,产后马上开始控制饮食并不是一个合适的时间,特别是如果你正准备母乳喂养的话。在母乳喂养时想办法快速减肥可能会让母乳里含有一种叫做酮的化学物质,对宝宝的健康有潜在危害。哺乳的妈妈每天比怀孕的时候还多需要200卡路里的热量,以保证母乳的营养以及满足自身的营养需求。你可以参考我们的母乳喂养饮食指南的文章,了解更多建议。

  合理饮食和规律运动两者结合,是让你更快更安全恢复健康体重的佳途径。记住,快步走是非常好的运动方式。  >>> 新妈妈产后该如何保养

  很多新妈妈仅通过哺乳就可以完成产后减肥,但是,并不是每个人都能够做到。要知道,你用了9个月的时间来增加这些体重,所以不要希望很快就能够减掉。通常来说,要准备用产后一年的时间作为安全恢复体重所需要的时间。那些你听说过的,某些名人在6周内减掉体重的事例,无论对他们自己还是对宝宝来说,都未必是好事。

 


 

  一周减掉不超过1斤的体重是很合适的目标。这样不仅安全,而且可以保证体重稳定下降。好是做一些有氧运动,例如快步走或游泳,还要饮食合理。重点集中在那些快速活动肢体、可以使你心跳加速的运动。为了达到佳的运动成效,运动时要达到你快心律的60~80。也就是说,你会感觉到有一点气喘吁吁,但是又能和别人谈话。

  你可以每周运动3~5次,每次至少30分钟,包括锻炼受怀孕影响严重的肌肉弹性。如果你在孕期不爱运动,开始时先锻炼15分钟,然后逐渐增加到30分钟。如果你是随着怀孕进程而逐渐减少了日常的运动量,那么可以从你孕期小的运动水平开始,等你感觉准备好了以后逐渐增加强度和时间。如果你感到其他疼痛和不适,请向医生。

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