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福州产后怎样锻炼盆底肌

来源:福州福兴妇产医院 | 2019-01-20 09:56 |

  福州产后怎样锻炼盆底肌?盆底肌训练怎么做才能恢复呢?记住三个步骤:一寻,二缩,三替。下面由福州福兴妇产医院的医生为您详细的介绍一下。

  盆底肌训练主要注意以下几点:

  第一步,寻。找到正确的盆底肌:先试着收缩阴道(男性则是阴囊根部和肛门之间)和直肠周围的肌肉,并且努力抬升这些肌肉。对,就是尿意强烈时用力憋住不排尿的那种感觉。

  第二步,缩。你得正确收缩肌肉:请记住,肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下憋气。在开始训练的早期,尤其要注意训练方法的正确性。请记住,我们练的是“内功”,训练时你可以把手放在腹部和臀部,确保在运动时,腹部、大腿和臀部都保持静止。

  第三步,替。就是说快速收缩和慢速收缩,交替进行。》》》女人坐月子吃些什么好

  产后的生理主要有以下几点:

  1.恶露:恶露是产后子宫内膜的脱落,经由阴道排出体外的分泌物。依次分为血性恶露、浆液性恶露、白色恶露三个时期。一般恶露可持续产后4—6周后干净。

  2.产后宫缩痛:在产褥早期因宫缩引起下腹部阵发性疼痛,称为产后宫缩痛,一般于产后1—2天出现,持续2—3日后自然消失。经产妇尤为多见。

  3.褥汗:产褥早期,皮肤排泄功能旺盛,排出大量汗液,以夜间睡眠和初醒时更明显,不属病态,于产后一周内自行好转。

  4.心理保健:您如感到抑郁,应及时与家属或医生讨论有关情绪上的变化。家属应加倍地关心体贴产妇。

  以上就是对于“福州产后怎样锻炼盆底肌”的详细介绍,文章内容仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。一切诊断与治疗请遵从就诊医生的指导,如有其它疑问,可与在线咨询进行交流或者拨打健康热线400-648-5888,祝您健康。

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